1. Yavaş bisiklet sürme
Yavaş bisiklet sürmenin sportif özellikleri hipertansiyonlu hastaların spor ihtiyaçları ile uyumludur.Kalp fonksiyonlarını geliştirebilir, hipertansiyonu önleyebilir, obeziteyi önleyebilir vb.
Ayrıca zihinsel gerginliği etkili bir şekilde rahatlatabilir ve duyguları hafifletebilir.Göğüs ve karın solunumu basıncı azaltacak ve kişiyi tamamen rahatlatacaktır.Bu hipertansiyon hastaları için çok faydalıdır.
Bisiklet evde de yapılabilir.Fitness bisikleti ev bisikleti için ilk tercihtir.Ekstra geniş mekanlara ihtiyaç duymaz.Evde rahatlıkla egzersiz yapabilirsiniz.
2. Dambıllar
Orta derecede anaerobik egzersiz, diyastolik kan basıncını daha belirgin bir şekilde azaltabilir ve etkisi daha iyi olabilir.
Dambılları deneyebilirsiniz."Büyük göbek" figürüne sahip kişiler için kuvvet antrenmanı yağ yakmada oldukça etkilidir ve uzun süre kan basıncının kontrol edilmesine yardımcı olur.
Not: Kazaları önlemek için kuvvet antrenmanı, stabil kan basıncı kontrolüne sahip profesyonellerin rehberliğinde yapılmalıdır.
Buraya bak, egzersiz yapmak ister misin?Durmak!Sporun ilk kuralını hatırladığınızdan emin olun: elinizden geleni yapın.
3 Yoga
Yoga, vücudu çalıştırabilen, duyguları şekillendirebilen ve düzenleyebilen aerobik bir egzersizdir.Doğru egzersiz vücut için iyidir ancak bazı önlemler ve tabular da vardır.Önlemler esas olarak ısınma ve uygun ortamın seçilmesini içerirken, tabular arasında şiddetli çekişme, oruç tutma, yemek sonrası yoga, bazı hastalıklar vb. yer alır.
Önlemler:
1. Isınmaya dikkat edin: Yoga egzersizinden önce, uygun ısınma aktivitelerinin yapılması ve kas ve yumuşak dokuların gerilmesi önerilir; bu, duruma hızlı bir şekilde girmeye ve yoga uygulaması sırasında hasarı önlemeye yardımcı olur;
2. Uygun bir ortam seçin: Yoga pratiğinin genellikle sessiz ve rahat bir durumda yapılması gerekir, bu nedenle sessiz bir ortam seçmeye dikkat edilmelidir.Kapalı alanda yoga yapmayı tercih ederseniz hipoksiyi önlemek için hava sirkülasyonunu korumaya dikkat etmelisiniz.
Tabular:
1. Şiddetli çekiş: Yogada birçok esneme hareketi vardır.Şiddetli çekişlerden kaçınmaya dikkat etmeli ve bunu adım adım gerçekleştirmeliyiz.Aksi takdirde kas ve bağ gibi yumuşak doku hasarlarına neden olmak kolaydır, bu da ağrıya neden olur ve hatta motor fonksiyon bozukluğu gibi semptomlara neden olur.
2. Aç karnına ve yemeklerden sonra yoga yapmak: Yoga pratiğinin vücut ısısını tüketmesi gerekir.Eğer aç karnına iseniz hipoglisemiye neden olmak kolaydır.Yoga yapmadan önce enerjiyi desteklemek için doğru beslenmeye dikkat etmelisiniz.Ayrıca midenin sindirim fonksiyonunu etkilememesi için midede bulunan yiyeceklerin yemekten sonra sindirilmesi gerektiğinden yoga egzersizi bu dönemde önerilmez.Çok tok yerseniz, çok erken egzersiz yapmak da gastroptosise neden olmak kolaydır.Yemekten yaklaşık bir saat sonra yoga egzersizi yapılması tavsiye edilir.
Gönderim zamanı: Mayıs-19-2022