Acemilerin Kettlebell uygulaması için önemli noktalar

Yağ azaltma delikli kartı |yeni başlayanlar Kettlebell uygulamasına dikkat etmeli ve Kettlebell uygulama yönteminde ustalaşmalıdır, böylece sadece çekirdek kas grubunu çalıştırmakla kalmayıp aynı zamanda omuz yaralanmasını da önleyebilirsiniz~

bir: Kettlebell'i sallayın / kollarınızı kullanmadan ağırlığı sallamak için kalçalarınızı kullanın.Kollarınız sadece kuvvet yönünde sallanır.Kettlebell'i göğsünüzle aynı yüksekliğe gelene kadar ileri doğru sallamak için patlayıcı gücünüzü kullanın.

iki: Kettlebell kadehi çömelin / bir Kettlebell'i tutun ve göğsünüzün önüne koyun, ardından mümkün olduğu kadar aşağıya çömelin, dizinizi dirseğin ve gövdenin dış tarafında tutun ve ardından gücün topukta patlamasına izin verin, bu yardımcı olur Dizin doğru şekilde hizalanmasına yardımcı olmak ve aynı zamanda çekirdek için daha yüksek gereksinimleri olan squat sırasında daha düşük bir pozisyona ulaşmayı kolaylaştırmak için.

üç: Kettlebell'i bir kolunuzla itin/tutun ve başparmağınızı kendinize doğrultun.Kettlebell arkaya doğru vücuda yakındır, merkezi destekler, kalçalarınızı sıkar ve Kettlebell'i başın üst kısmındaki skapular düzlemde tamamen kilitlenecek şekilde iter, bu da dirseklerin gövdenin 30 derece önünde olması gerektiği anlamına gelir. vücudunuz, vücudunuza dik olarak 90 dereceye paralel olacak şekilde.Üst kısımda ağırlığı yavaşça aşağıya doğru kontrol edin, ellerinizi değiştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Kettlebell'ler, yağ yakma ve kasları çalıştırma etkisini hızlı bir şekilde elde etmek için kaldırma, itme, kaldırma, fırlatma, sallanma vb. ile birleştirilebilir.Ayrıca kardiyorespiratuar aerobik kapasiteyi de kullanabilirler.Dayanıklılığı, kas gücünü, dengeyi, esnekliği ve patlayıcı gücü güçlendirmede oldukça etkilidirler.